SINH HOẠT VÀ LÀM VIỆC ĐÚNG CÁCH ĐỂ NGỪA ĐAU LƯNG
Đau thắt lưng là một tình trạng thường gặp ở cả người trẻ tuổi, người trung niên và người già. Ngoài các bệnh lý như viêm cột sống, thóa hóa cột sống, lao hay ung thư cột sống thì lý do chính gây đau lưng chính là sinh hoạt và làm việc sai tư thế. Cùng tìm hiểu cách ngăn ngừa đau lưng hiệu quả với cách sinh hoạt và làm việc khoa học.
1. Đứng thế nào để ngăn đau lưng
Hàng ngày sẽ có rất nhiều lúc chúng ta phải đứng để đợi chờ, xếp hàng hay làm việc gì đó. Khi đứng trọng lực sẽ dồn xuống nên nếu không đứng đúng cách sẽ gây đau lưng.
Khi đứng cần đứng thẳng cân đối 2 bên để trọng lực phân tán đều cả 2 bên, lưng phải thẳng, cổ và đầu thắng. Nói chung từ đầu đến gót chân nằm trên 1 đường thẳng giúp đảm bảo độ cong sinh lý của cột sống thắt lưng.
Chú ý không nên đứng các tư thế khụy gối, chùng chân, vắt chéo tạo thế chân dài… Với những người phải đứng lâu, làm việc trong môi trường yêu cầu đi đứng nhiều thì nên đi giầy thể thao, giày bệt, không nên đi giày cao gót.
2. Ngồi đúng tư thế
Không ít người làm việc công sở, làm hành chính rất nhàn nhã cả ngày nhưng về bị đau mỏi lưng, mỏi cổ vô cùng khó chịu. Nguyên nhân chính là do tư thế ngồi ở nơi làm việc không đúng, khiến đau lưng, chưa kể còn có thể gây gù vẹo và cận thị khi ngồi sai tư thế.
Để ngồi đúng thì cần chọn ghế phù hợp, đảm bảo khi ngồi 2 bàn chân đặt sát nền nhà. Ngồi lưng thẳng, tựa vào ghế, chuyển trọng tâm cơ thể dồn lên mông và chân, Đùi vuông góc với thân mình, cẳng chân vuông góc với đùi. Tốt nhất là mua các ghế có phần tựa phía sau, hoặc kê 1 gối mỏng ở vùng thắt lưng để đảm bảo đường cong sinh lý cho cột sống. Ngồi đúng tư thế sẽ ngăn ngừa được các bệnh xương khớp và giúp mắt điều tiết tốt hơn.
3. Bê hoặc nâng vật nặng
Việc bê vác không chỉ những người lao động tay chân phải làm, ngay ở môi trường công sở cũng thường xuyên phải bê đồ như bê bình nước, hộp giấy, máy tính…
Cách bê đồ đúng là đúng chân rộng bằng vai, sau đó ngồi xổm xuống đất, bê đồ sát vào bụng, căng cơ bụng ra rồi từ từ đúng dậy đồng thời nâng vật lên. Giữ cho cột sống thắt lưng được thẳng.
Cách bê đồ đúng không hề khó lại ngăn ngừa được đau thắt lưng, thoát vị cột sống nhưng mọi người thường hay làm sai.
4. Khi lấy đồ vật trên cao
Việc lấy đồ vật, tài liệu trên các giá cao, trên các hốc tường thường khá gặp. Thông thường, mọi người sẽ cố gắng kiễng chân và đưa tay với lên cao để lấy đồ, vì vậy nếu vị trí quá cao hoặc đồ vật nặng có thể gây đổ vỡ hoặc làm tổn thương xương khớp.
Cách tốt nhất là kê ghế hoặc dùng thang để lấy đồ vật 1 cách nhẹ nhàng và an toàn.
Ngoài ra để ngăn ngừa đau thắt lưng cần rèn luyện thể dục thể thao, nhất là các động tác treo xà,tập bơi, các động tác yoga giúp làm giãn cột sống thắt lưng, giúp giảm chèn ép. Một chế độ ăn uống giàu vitamin, khoáng chất và chất nhày cũng giúp ngăn ngừa đau lưng hiệu quả.
.gif)
