CÀNG GIÀ CÀNG KHÓ NGỦ LÀ VÌ SAO ?

Khó ngủ, mất ngủ không chỉ là tình trạng phổ biến ở nước ta mà là tình trạng chung đối với người cao tuổi ở nhiều nơi. Tình trạng rối loạn giấc ngủ có thể biểu hiện bằng việc khó vào giấc ngủ, thời gian ngủ ngắn, hay bị tỉnh giấc, ngủ không sâu, hay mơ. Vậy lý do gì khiến người cao tuổi bị khó ngủ, mất ngủ?

1. Nguyên nhân khiến người cao tuổi khó ngủ, mất ngủ

Tình trạng rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi do rất nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra, đa phần có sự phối hợp của nhiều yếu tố với nhau. Một số nguyên nhân và yếu tố nguy cơ thường gây ra chứng mất ngủ, khó ngủ ở người già phải kể đến như:

- Các yếu tố từ môi trường bên ngoài

Đối với người trẻ tuổi việc bắt đầu giấc ngủ thường khá dễ dàng, nhưng người cao tuổi lại cần một không gian yên tĩnh và không có ánh sáng chói mắt. Việc nằm trong một môi trường có nhiều tiếng ồn ào, những tiếng xe cộ, tiếng mọi người làm việc, chơi game, tiếng tivi hay bất kì tiếng động ồn ào nào đều khiến người cao tuổi bị đau đầu, khó ngủ hoặc dễ bị đánh thức.

Ánh sáng của rất quan trọng đến với giấc ngủ, đa phần người già thích tắt điện hoặc chỉ để 1 bóng đèn ngủ nhỏ để dịu mắt và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nếu không gian quá nhiều ánh sáng cũng khiến người gia khó ngủ.

- Do tác dụng phụ của một số thuốc, chất kích thích

Người cao tuổi thường hay mắc các bệnh mạn tính và phải sử dụng thuốc tân dược, 1 số thuốc có thể gây khó ngủ như amphetamin, methylphenidate… Ngoài ra thói quen sử dụng các loại gây hưng phấn mạnh như trà đặc, cà phê, nước tăng lực vào buổi tối cũng khiến bệnh nhân khó ngủ.

- Do mắc một số bệnh mạn tính

Người cao tuổi thường mắc các chứng đau cơ xương khớp, các tình trạng đau lưng mỏi gối, đau vai gáy có thể do thoái hóa, viêm khớp, thoát vị cột sống, bệnh gout… khiến bệnh nhân đau nhức khó chịu, không thể ngủ được hoặc dễ tỉnh giấc giữa đêm vì đau.

Người cao tuổi cũng có thể mắc các chứng tắc nghẽn nhịp thở khi ngủ, khiến bệnh nhân bị khó thở và bị tỉnh giấc. Ngoài ra một số bệnh lý như rối loạn nhịp tim, suy tim, trào ngược thực quản, tiểu đem, hen tim… cũng là nguyên nhân khiến bệnh nhân không có một giấc ngủ ngon.

- Các nguyên nhân khác

Người cao tuổi có thể bị lo âu, mệt mỏi đầu óc, bị những stress căng thẳng trong cuộc sống, trong gia đình khiến lo nghĩ, trằn trọc khó ngủ.

2. Làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ

Để giải quyết tình trạng rối loạn giấc ngủ, bệnh nhân cần kết hợp nhiều phương pháp với nhau

- Tập thể dục, thư giãn, tránh stres

Việc để cho đầu óc thư thái, giải tỏa tâm lý, tránh căng thẳng mệt mỏi giúp dễ ngủ hơn rất nhiều, nên giảm lo lắng và suy nghĩ về cuộc sống, có cái nhìn lạc quan hơn về cuộc sống. Rèn luyện hoạt động thể lực thể chất thường xuyên để cơ thể có sức khỏe tốt nhất, tinh thần thoải mái. 

- Sử dụng các thảo dược để uống

Các loại trà thảo dược có công dụng tốt với bệnh nhân khó ngủ, mất ngủ. Không cần kiếm đâu xa, chỉ cần dùng các loại thảo dược quen thuộc như vông nem, lạc tiên, tâm sen, ngải tượng, táo nhân, tang thầm, xạ đen, nụ tam thất… Bệnh nhân có thể đi hái chúng về rồi sắc uống hoặc hãm trà để giấc ngủ ngon hơn.

- Ngâm chân nước ấm trước khi ngủ

Tuy đơn giản nhưng cách này giúp các huyệt đạo ở gan bàn chân được tác động một cách nhẹ nhàng giúp ngủ ngon hơn. Có thể sử dụng gừng, ngải cứu hoặc một số thảo dược để tăng tác dụng. Ngoài ra có thể mát xa đầu, xoa bóp nhẹ nhàng để dễ ngủ.

- Gối đầu thảo dược

Sử dụng các loại lá như đinh lăng, vỏ đậu đỏ phơi sấy khô làm ruột gối để gối đầu ngủ. Hương thơm thảo dược sẽ giúp ngủ ngon hơn.

Bác sĩ Thúy Hường

Để được tư vấn về các vấn đề sức khỏe vui lòng liên hệ 

NHÀ THUỐC ĐÔNG Y GIA TRUYỀN THỌ XUÂN ĐƯỜNG 

số 5 -  7 Khu tập thể Thủy sản, Ngõ 1 Lê Văn Thiêm, Nhân Chính, Thanh Xuân, Hà Nội.

Hotline: 0943986986 - 0937638282